Home Ngayon Vegan vs Mediterranean: Aling diyeta ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang?

Vegan vs Mediterranean: Aling diyeta ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang?

10
0

Ang diyeta sa Mediteraneo, na sumakop sa mundo kasama ang mga lasa nito at mga benepisyo sa kalusugan, ay maaari nang matanggal sa pamamagitan ng diet na vegan, na maaaring mas epektibo para sa pagbawas ng timbang at pagkontrol ng kolesterol, iminumungkahi ng bagong pananaliksik. Larawan: Tempura / Getty Images

Kalimutan ang langis ng oliba, mga mabangong damo at pinalamanan na gulay, ang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring maabutan kaagad ng vegan diet. Habang ang mga pagdidiyeta ay hindi ganon kalayo sa isa’t isa, ang rehimeng vegan ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagbawas ng timbang, pagkontrol sa kolesterol at pagkasensitibo ng insulin, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Physicians Committee para sa Responsible Medicine.

Upang makarating sa mga konklusyong ito, ang mga siyentipiko ay pumili ng mga kalahok na sobra sa timbang at walang kasaysayan ng diabetes, at sapalarang naitalaga sa kanila ng isang vegan o isang diyeta sa Mediteraneo. Ang kalahati ng mga boluntaryo ay nagsimula sa isang mababang-taba na diyeta na vegan na hindi kasama ang mga produkto ng hayop at nakatuon sa prutas, gulay, buong butil at halaman. Ang pangalawang pangkat ay nagsimula sa isang diyeta sa Mediteranyo na nakatuon sa prutas, gulay, legume, isda, mababang taba ng pagawaan ng gatas at labis na birhen na langis ng oliba, habang nililimitahan o iniiwasan ang pulang karne at mga puspos na taba.

Ang mga pag-inom ng calorie ng mga kalahok ay hindi limitado, at hindi nila binago ang kanilang ehersisyo o mga rehimeng gamot, maliban kung itinuro ng kanilang mga personal na doktor. Sinundan ng mga kalahok ang bawat diyeta sa isang panahon ng 16 na linggo, pagkatapos ay bumalik sa kanilang regular na pagdidiyeta para sa isang apat na linggong “reset” bago lumipat sa kabaligtaran na pangkat upang sundin ang iba pang diyeta para sa isang karagdagang 16 na linggo.

Ito ay isang knockout para sa diet na vegan

Nailathala sa Journal ng American College of Nutrisyon, ang mga resulta ay lilitaw nang buo pabor sa pagkain ng vegan. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa loob ng 16 na linggo sa bawat pagdiyeta, ang mga kalahok ay nawala ang average na 6 kg sa pagkain ng vegan, kumpara sa walang makabuluhang pagbabago para sa mga nasa diyeta sa Mediteraneo. Ang mga kalahok ay nawala rin ang 3.4 kg na mas maraming taba sa pagkain sa vegan at nakita ang isang mas malaking pagbawas sa taba ng visceral.

Ang vegan diet ay nagbawas din ng antas ng kolesterol, habang walang makabuluhang pagbabago sa kolesterol ang naobserbahan sa diyeta sa Mediteraneo. Gayunpaman, habang ang presyon ng dugo ay nabawasan sa parehong mga diyeta, talagang bumawas ito nang higit pa sa diyeta sa Mediteraneo.

“Ang mga nakaraang pag-aaral ay nagmungkahi na ang parehong mga diyeta sa Mediteranyo at vegan ay nagpapabuti ng timbang ng katawan at mga kadahilanan sa peligro ng cardiometabolic, ngunit hanggang ngayon, ang kanilang kamag-anak na espiritu ay hindi maihambing sa isang randomized trial,” sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Hana Kahleova, MD, PhD, director ng klinikal na pagsasaliksik. para sa Physicians Committee. “Napagpasyahan naming subukan ang mga pagkain sa ulo at nalaman na ang isang diet na vegan ay mas epektibo para sa parehong pagpapabuti ng mga marker sa kalusugan at pagpapalakas ng pagbawas ng timbang.”

Sa ilaw ng mga resulta, binigyang diin ng mga mananaliksik na ang diet na vegan ay madalas na nauugnay sa nabawasan na paggamit ng calorie, nadagdagan ang paggamit ng hibla, at nabawasan ang paggamit ng fat at saturated fat, na maaaring mapunta sa ilang paraan upang ipaliwanag ang mga konklusyon.

“Habang maraming tao ang nag-iisip ng diyeta sa Mediteraneo bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, ang diyeta ay talagang nag-crash at nasunog nang sinubukan namin ito,” sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Neal Barnard, MD, pangulo ng Physicians Committee. “Sa isang randomized, kinokontrol na pagsubok, ang diyeta sa Mediteranyo ay hindi sanhi ng pagbawas ng timbang. Ang problema ay tila ang pagsasama ng mataba na isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at langis. Sa kaibahan, ang diyeta na vegan na mababa ang taba ay nagdulot ng makabuluhan at pare-parehong pagbaba ng timbang. ” NVG

KAUGNAY NA KWENTO:

Ang pag-ubos ng pritong pagkain, kahit na sa katamtaman, ay nakakasama sa ating puso, sabi ng pag-aaral

Tatlong malusog na diyeta na sinusuportahan ng agham upang sundin

Basahin Susunod

Huwag palampasin ang pinakabagong balita at impormasyon.

Mag-subscribe sa INQUIRER PLUS upang makakuha ng access sa The Philippine Daily Inquirer at iba pang 70+ pamagat, magbahagi ng hanggang sa 5 mga gadget, makinig ng balita, mag-download ng 4am at magbahagi ng mga artikulo sa social media. Tumawag sa 896 6000.

Para sa feedback, reklamo, o mga katanungan, Makipag-ugnayan sa amin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here