Home Kalusugan Suriin ang Sarili! Pisikal na Mga Palatandaan ng Stress at Paano...

Suriin ang Sarili! Pisikal na Mga Palatandaan ng Stress at Paano Mo Maiiwasan ang mga Ito

93
0

Ang stress ay isang normal, hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang epekto nito sa ating buhay ay nakasalalay sa kung paano natin ito hahawakan. Naiwan na walang check, maaari itong makaapekto sa iyo hindi lamang sa emosyonal, kundi pati na rin sa lipunan at pisikal. Kung nakaramdam ka ng pakiramdam o napansin ang mga pagkakaiba sa kung paano ka gumana, maaaring magkaroon ka ng stress. Basahin ang tungkol upang malaman ang lahat tungkol sa mga pisikal na palatandaan ng stress at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga ito.

Sakit ng katawan

sa pamamagitan ng GIPHY

Kung ang iyong mesa ay puno ng Salonpas, Vicks, mabisang langis, at balsamo upang matugunan ang iyong sakit sa katawan, maaari kang maranasan ang ilan sa mga unang palatandaan ng stress.

Ayon kay Ang American Institute of Stress, pinigilan ang mga kalamnan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pinsala at bitawan pagkatapos mong mag-relaks. Gayunpaman, kung patuloy kang nasa ilalim ng stress, ang iyong mga kalamnan ay maaaring hindi makapagpahinga sa lahat, na hahantong sa masikip na kalamnan na sanhi ng pananakit ng katawan.

Naputol ang pagtulog

sa pamamagitan ng GIPHY

Pakiramdam ay sobrang pagod sa umaga ngunit nahihirapang makatulog (at manatiling) tulog? Ang stress ay maaaring ang salarin niyan. Ang pagiging nasa ilalim ng maraming stress ay maaaring humantong sa talamak na hindi pagkakatulog – maaari itong ma-trigger ng mga kadahilanan na magpapanatili sa iyo sa gabi tulad ng mga alalahanin tungkol sa trabaho at kalusugan, o mga traumatic na kaganapan sa buhay tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Sleep Foundation iminumungkahi na ang tugon ng katawan sa stress ay nag-aambag sa hyperarousal karanasan, sanhi ng hindi pagkakatulog o reaktibiti sa pagtulog na nagpapahirap sa pagbagsak at tulog.

Masakit ang tiyan

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang pakiramdam na ang iyong tiyan ay nakatali sa mga buhol ay normal kapag kinakabahan ka, ngunit ang stress ay maaaring magpalala nito. Ito ay talagang isa sa pinakakaraniwan sintomas ng stress at pagkabalisa! Maaari kang makaranas ng pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, pagduwal, at kahit pagkawala ng gana.

Ang sakit sa dibdib

sa pamamagitan ng GIPHY

Marahil ang iyong maraming tasa ng kape ay may kinalaman dito, ngunit maaaring hindi sila buong masisi. A mag-aral ng University of Gothenburg sa Sweden natagpuan na maraming mga tao ang humihingi ng tulong pang-emergency mula sa hindi maipaliwanag na sakit sa dibdib bawat taon at naiugnay sila sa stress. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga pasyente na humingi ng tulong ay hindi naghihirap mula sa anumang mga kadahilanan na biomedical tulad ng sakit sa puso o iba pang mga karamdaman. Ang mga taong nasa ilalim ng maraming stress ay madaling kapitan ng atake sa gulat, na nagbibigay ng parehong sakit sa dibdib at gaan ng ulo.

Kaya, ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang lahat ng ito? Narito kung ano ang maaari mong gawin:

Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

sa pamamagitan ng GIPHY

Hanapin kung aling pamamaraan ang makakatulong sa iyong makapagpahinga. Sa pamamagitan ba ng pagninilay, yoga, o ambient na musika? Isang bola ng stress o pagmamasahe? Mahalagang maghanap ng isang pamamaraan na gumagana upang matulungan kang makaya kapag naramdaman mong nagsisimulang muli ang iyong isip. Kahit na ito ay isang mabilis na limang minutong kahabaan sa pagitan ng mga pagpupulong – ilang maaari mo ring gawin habang nakaupo.

Gumawa ng oras para sa iyong sarili

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang pag-aalaga sa sarili ay naging isang buzzword, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ito isang kapaki-pakinabang na konsepto. Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi nangangailangan ng isang detalyadong gawain na mayroon ka sa mga pajama na sutla habang nakasuot ng isang maskara sa mukha. Maaari itong maging kasing simple ng pakikinig sa iyong paboritong musika, pag-journal, pagsali sa mga bagong libangan, o pagkakaroon ng ilang downtime sa pagtatapos ng araw. Tandaan, ang pag-alam kung kailan huminto sa pagtatrabaho ay pag-aalaga din sa sarili!

Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang nagpapatuloy na krisis sa kalusugan ay maaaring gawing mas mahirap na manatiling konektado sa pamilya o mga kaibigan dahil hindi pa tayo pisikal na makakasalubong, ngunit iyan ang para sa internet! Ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang makaramdam na hindi gaanong nabibigatan ay ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin, kaya’t bumaling sa iyong system ng suporta. Ang ilan lamang sa mga malalapit na kaibigan na handang makinig ay magiging higit sa sapat.

Mag-compartalize

sa pamamagitan ng GIPHY

Nakakuha ng isang malaking gawain para sa trabaho o paaralan? Subukang hatiin ang mga ito sa maliliit na seksyon upang makaramdam ka ng hindi gaanong nabibigatan. Kadalasan, napapahiya tayo ng mas malaking larawan na madalas nating ipagpaliban o tuluyan itong ilabas. Sa ganitong paraan, makakatapos ka ng mga gawain nang hindi mo namamalayan!

Paano mo mahawakan ang stress? Ibahagi ang ilang mga tip sa ibaba!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here