Home Kalusugan Paano Tumigil sa Paninigarilyo: 8 Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Sipain...

Paano Tumigil sa Paninigarilyo: 8 Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Sipain ang Ugali

132
0

Sa kalagitnaan ng pandemikong ito, ang ating kalusugan ay mas mahalaga kaysa dati. Upang mapangalagaan nang mas mabuti ang ating sarili, bawat isa sa atin ay kailangang bitawan ang anumang hindi malusog na gawi na mayroon tayo. Kasama rito ang maaaring maging isa sa mga hindi malusog na gawi na kailanman – paninigarilyo. Saktong oras para sa World No Tobacco Day, bakit hindi mo subukang sisimulan ang ugali ngayon? Upang makapagsimula ka, narito ang ilang mga tip sa kung paano huminto sa paninigarilyo.

Magpasya kung paano tumigil

Mahirap ito, oo, ngunit kailangan mong magpasya na umalis muna. Mag-set up ng isang quit date at mangako dito. At pagkatapos ay kailangan mong magpasya kung paano mo ito gagawin.

Gusto mo agad pumunta malamig na pabo? Gusto mo bang manigarilyo hangga’t makakaya mo bago ang iyong petsa ng pagtigil pagkatapos ay huminto kaagad sa susunod na araw? O gagawin mo ito nang dahan-dahan at maiiwasan ang iyong sarili? Mas gugustuhin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng sigarilyo mula 3 hanggang 2 hanggang 1 hanggang wala na sa iyong umalis na petsa?

Anumang pagpapasya mo, piliin lamang kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ayon kay pananaliksik, pag-quit kaagad at bigla at pag-quit ng dahan-dahan ay walang kaunti sa pagkakaiba sa mga tuntunin ng mga quit rate, kaya pumili lang ng kahit na anong mas mahusay para sa iyo.

Matapos magpasya sa isang quit date at kung paano mo ito gagawin, dapat mo ring simulang linisin ang iyong bahay. Alisin ang anumang mga bakas ng mga bagay na nauugnay sa paninigarilyo at itapon ang mga ito. Kasama rito ang mga ashtray at lighters at natirang mga stick ng sigarilyo. I-air ang iyong tahanan upang alisin ang amoy usok, at linisin ang bahay. Tiyaking aalisin mo ang amoy upang hindi ito maalalahanan sa iyong paninigarilyo.

Maghanap ng mga bagong paraan upang makapagpahinga

Marahil ay naninigarilyo ka dahil nakakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mamimighati. Kaya’t kapag tinanggal mo ang ugali na ito mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, kailangan mo itong palitan ng iba pa. Humanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw. Kumuha ng pisikal at ehersisyo. Alamin ang isang bagong instrumento. Magbasa ng libro. Makibalita sa mga kaibigan. Magpamasahe. Anumang bagay hangga’t hindi ka nito tinutukso sa paninigarilyo. At kung maaari, iwasan ang anumang sitwasyon na maaaring makapag-stress sa iyo, lalo na sa mga unang yugto ng pagtigil.

Subukan ang nikotina replacement therapy

Sa mga unang yugto ng pagtigil (o kahit na pagkatapos), maaari mong makita ang iyong sarili na nabago ng iyong pagnanasa para sa isang stick. Ang isang mahusay na paraan upang labanan ito ay ang nikotina replacement therapy (NRT), na nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng mas maliit na dosis ng nikotina sa pamamagitan ng iba pang paraan kaysa sa paninigarilyo sa tabako. Ang mga uri ng NRT ay nagsasama ng anumang mula sa chewing gums at lozenges hanggang sa mga adhesive patch, spray ng ilong, at inhaler.

Ang pag-alis ng nikotina mula sa iyong system pagkatapos ng mahabang panahon depende sa regular na paggamit ay isang mahirap na proseso, kasama mga 6% lang ng huminto sa mga pagtatangka nang hindi matagumpay ang NRT. Mahalagang tinutulungan ka ng NRT na pigilan ang anumang mga pagnanasa at maiiwas ang nikotina gamit ang mas maliit na dosis, na ginagawang lubos na kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong umalis.

Iwasan ang alkohol at iba pang mga katulad na pag-trigger

Kung madalas kang naninigarilyo habang gumagawa ng isa pang aktibidad tulad ng pag-inom ng alak, isang baso ng serbesa ay maaaring maghangad sa iyo ng isang stick. Mas mahirap itigil ang paninigarilyo kung hindi ka tumitigil sa pag-inom. O kaya’t hindi bababa sa, limitahan ang pag-inom o iba pang mga katulad na aktibidad.

Kung naninigarilyo ka habang umiinom ng alkohol, limitahan ang iyong paggamit. Kung naninigarilyo ka habang nagkakape, limitahan ang iyong pag-inom at palitan ito ng tsaa. Kung naninigarilyo ka pagkatapos kumain, bigyan ang iyong sarili ng ibang bagay na maaaring gawin tulad ng paglalakad o chewing gum. Tiyaking alisin ang gatilyo at ilagay ito sa malayo mula sa nikotina sa iyong isipan.

Magtakda ng mga layunin at bigyan ang iyong sarili ng gantimpala

Ang isa pang mabuting paraan upang hikayatin ang iyong sarili na huminto ay gantimpalaan ang iyong sarili. Kalkulahin kung magkano ang karaniwang ginastos mo sa mga sigarilyo at tabako. Pagkatapos itabi ang parehong halaga ng pera bilang isang pondo ng gantimpala. Para sa bawat milyahe na naabot mo sa pagtigil, maaari mong makuha ang iyong sarili ng isang bagay na palaging nais mo. Kapag umabot ka ng 15 araw, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang masarap na pagkain. Kapag umabot ka sa 30 araw, maaari kang mamili para sa ilang mga bagong damit. Kapag umabot ka sa 60 araw, maaari kang maglakbay sa isang lugar na maganda. Ipadarama nito sa iyo na natupad ka habang tumatanggap ng isang nasasalat na pagbabayad.

Pagkaantala

Kapag nararamdaman mo ang isang pagnanasa sa tabako na darating, bigyan muna ang iyong sarili ng kaunting oras at maghintay para sa mga 10 o higit pang mga minuto upang pag-isipan ito at ayusin ang iyong sarili. Pagkatapos maghanap ng isang bagay na makagagambala sa iyong sarili – maglakad-lakad at huminga sa sariwang hangin, tumawag sa isang mahal sa buhay at kausapin sila, o kumuha ng isang piraso ng kendi o gum at ngumunguya dito.

Huwag tumigil sa pagsubok

Sa ilang araw, maaaring hindi mo mapigilan ang pagkuha ng isang stick, pag-iilaw nito, at pagkuha ng isang napakalaking nikotina. At maaari mong isipin na magdadala sa lahat ng iyong pagsisikap sa kanal – ngunit hindi mo dapat. Tratuhin ito bilang isang hakbang pabalik, at tandaan na gumawa ka ng maraming mga hakbang pasulong at maaari ka pa ring gumawa ng marami pa. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang magdamag na paglalakbay; baka abutin ka nito ng anumang oras mula buwan hanggang taon. Ang mahalaga ay huwag tumigil sa paggawa ng mga pagsisikap na tumigil.

Nagpaplano ka ba sa pagtigil sa paninigarilyo?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here