Home Kalusugan Paano Makitungo sa Pagkabalisa sa Kalusugan Sa gitna ng COVID-19 Pandemya |...

Paano Makitungo sa Pagkabalisa sa Kalusugan Sa gitna ng COVID-19 Pandemya | 8List.ph

110
0

Mahigit isang taon nang lumipas mula nang mailagay ang lockdown sa ating bansa sa pagsisikap na pigilan ang pagkalat ng COVID-19. Ngunit sa kabila ng pagkakaroon ng pinakamahabang panahon ng quarantine sa buong mundo, nakikita lamang namin ang pagtaas ng bilang ng mga kumpirmadong kaso halos araw-araw.

Sa katunayan, ang mga istatistika ay naging napakasama ng huli, pagsira ng mga talaan araw-araw, ito ay halos tulad ng bumalik kami sa square kahit na may mga bakunang inilunsad. At tulad ng hindi iyon sapat na kakila-kilabot, mas maraming mga strain ng COVID-19 ang natuklasan sa buong mundo, kasama ang isang tinatawag na Iba’t ibang P3, na natagpuan sa Pilipinas – eek!

Nakakapanghina ng loob at nakakadismaya sa nangyari sa mga bagay, ang takot ay lumaganap din sa buong bansa – noong nagsimula na kaming makitungo sa aming bagong normal. Kaya’t kung naramdaman mo na ang pagkabalisa sa kalusugan ay sa wakas ay nakakakuha sa iyong ulo o palagi mo itong nararanasan at lumalala ito sa paglipas ng panahon, huminga ng malalim. Ang pagiging nakakulong sa isang masamang madilim na butas ng negatibong pag-iisip ay ang pinakapangit na posibleng bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan ngayon. Hindi lamang ito napapahiya sa iyo sa takot, isinusuot din nito ang iyong immune system, na ginagawang mas mahina sa pagkakasakit ng sakit – at hindi mo nais iyon.

Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, kaya’t gumawa kami ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang iyong pagkabalisa sa kalusugan sa gitna ng isang pandaigdigang pandemya:

Kilalanin ang iyong mga alalahanin

Bilang nakatutuwang tunog nito, ang pakikipagkasundo sa iyong mga pagkabalisa ay isang hakbang patungo sa pamamahala ng iyong mga antas ng stress nang mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga pag-aalala ay wasto at normal na pakiramdam hindi mapalagay sa loob ng mahirap na oras na ito. Gayunpaman, ang hindi normal, ay ang pagiging isang bilanggo ng iyong pagkabalisa isip.

Maaari mong bawasan ang pasanin tuwing naramdaman mong nasa gilid ka sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng nakakagambala sa iyo sa isang journal. Ang paglalagay ng iyong mga saloobin sa papel ay magbibigay sa iyo ng isang outlet at maaari ka ring bigyan ng isang kongkretong imahe ng kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Bumaling sa pag-journal bilang isang bagong ugali at sa paglipas ng panahon, mas naiintindihan mo ang mga pattern ng iyong pag-iisip, na magpapahawak sa kanila.

Maging mahusay na kaalaman

Ang pagiging mahusay na kaalaman sa kasalukuyang sitwasyon ay mahusay. Pinaparamdam nito na ligtas ka at naka-secure ka kahit papaano. Ngunit huwag mag-obsess sa balita at pagbabahagi ng mga post o komento sa social media, lalo na kung sa palagay mo ay pinapalala nito ang iyong pagkabalisa sa kalusugan. Upang maiwasan ang pagkalunod sa isa pang yugto ng pagkabalisa, magtalaga ng ilang minuto lamang ng iyong araw upang mabasa ang mga update, mapagkukunan ang iyong impormasyon mula sa kagalang-galang na mga outlet ng balita at samahan, at basahin nang wasto ang mga artikulo.

Turuan ang iyong sarili sa mga epekto ng stress at pagkabalisa sa iyong katawan

Ang mga tao ay magiging mabilis na sisihin ang anumang bagay sa stress, nang hindi alam ang aktwal na epekto ng pagiging sa ilalim ng matinding stress sa katawan. Sa gayon, ang stress at pagkabalisa ay isang kakila-kilabot na combo na maaaring makapinsala sa iyong pisikal na kalusugan kahit na wala kang isang tunay na karamdaman. Minsan, ang sobrang nagtrabaho na utak ay maaaring magpadala ng mga signal ng sakit sa iyong buong katawan, na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang nakakapanghina na mga sensasyon na hindi maipaliwanag ng mga karaniwang medikal na pagsusuri.

Ang isang simple ngunit mabisang paraan upang makapagpahinga kapag nasa estado ka ng pagkabalisa ay sa pamamagitan ng pagsasanay paghinga ng malalim sa tiyan o paghinga ng diaphragmatic, na makakatulong na buhayin ang tugon sa pagpapahinga ng iyong isip at katawan.

Manatiling malusog

Ang isa sa mga bagay na nagbibigay sa mga tao ng pagkabalisa ay kung paano ang kasalukuyang sitwasyon ay pinaparamdam sa kanila na walang pagtatanggol. Kung nararamdaman mo ang parehong paraan, maaari kang makahanap ng ilang ginhawa sa katotohanan na mayroon ka pa ring kontrol sa iyong sariling kalusugan, at oras na para sa iyo na bigyan ang iyong immune system ng isang mahusay na tulong sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang gawain sa fitness sa bahay (ang YouTube ay may maraming! ) at pagsasama ng mas nakapagpapalusog na mga pagkain na anti-namumula sa iyong diyeta (narito ang a kapaki-pakinabang na listahan baka gusto mong suriin!).

Channel ang iyong enerhiya patungo sa isang bagay na nagkakahalaga ng iyong habang

Sa madaling sabi, abalahin ang iyong sarili. Marahil, nais mong subukan ang paghagupit ng isang masarap sa kusina, o, marahil, alamin ang isang banyagang wika, o ituloy ang isang proyekto ng pag-iibigan na matagal mo nang hinihintay ngayon. Puntahan mo! Gayundin … kung sakaling nagtataka ka, hindi pa huli na maging isang magulang ng halaman at simulan ang iyong maliit na hardin sa bahay. Magpapasalamat din sa iyo ang Ina Earth!

Huwag makisali sa mga aktibidad na magbibigay sa iyo ng mataas na peligro na magkaroon ng virus

Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi sa iyo na huwag bigyan ang iyong sarili ng higit pang mga kadahilanang mag-alala. Napakalungkot ka na. Pag-isipan kung gaano ka magiging balisa kung nalaman mo na ang restawran na kumain ka sa mga kaibigan kamakailan ay nag-ulat ng isang pagsiklab o maraming mga panauhin sa isang pagdiriwang na dinaluhan mo noong nakaraang linggo ay nagkasakit ng virus. Ang pananatili sa bahay para sa halos isang buong taon ay sigurado na nakakapagod, ngunit ito pa rin ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at mga mahal sa buhay. Kung kailangan mong magtungo para sa trabaho o upang magpatakbo ng mga errands, huwag pabayaan ang iyong pagbabantay, at pagsasanay ang lahat ng mga hakbang sa kaligtasan na paalalahanan namin tungkol sa bawat madalas.

Bigyan ng pahinga si Dr. Google

Habang mayroong isang kayamanan ng mahusay na impormasyon sa online na madali mong ma-access, subukan ang iyong makakaya na huwag maghanap para sa bawat maliit na sintomas na nararamdaman o napansin mo. Ang sakuna ay kabilang sa pinakapangit na pagkahilig ng mga taong may pagkabalisa sa kalusugan, na hahantong sa kanila sa isang tila walang katapusang ikot ng pag-aalala, takot, at higit pang sakit! Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, mag-book ng isang konsulta sa online sa isang manggagamot, na maaaring magbigay sa iyo ng payo ng dalubhasa at, sana, may kapayapaan din ng isip.

Mag-alok ng ginhawa sa iba

Mayroon ding isang bagay na lubos na nakalulugod tungkol sa pagpapabuti ng pakiramdam ng iba, at isinasaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon, dapat mayroong mga tao sa paligid mo na maaaring gumamit ng ilang mga nakakaaliw na salita. Bukod, ang pag-abot sa isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya na dumadaan sa isang matigas na oras ay pakiramdam mo ay medyo hindi gaanong nag-iisa at binubuksan ang iyong mga mata sa mga isyu na higit na tunay kaysa sa mga alalahanin sa iyong ulo.

Para sa higit pang mga tip sa kung paano makayanan sa panahon ng pandemya, bisitahin 8List Huminga.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here