Home Kalusugan Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa...

Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa Ongoing Quarantine

166
0

COVID-19 ay pagbabago ng mundo mas mabilis kaysa sa inaasahan namin. Ang isang virus na nagmula sa isang bansa ay naging isang pandaigdigang isyu – isang pandemya. Maraming mga bansa ang sumusunod sa iba’t ibang mga hakbang upang labanan ang pagkalat ng virus at ang isa sa mga ito ay nangyayari sa quarantine. Nangangahulugan ito na hinihikayat ang mga tao na manatili sa bahay sa lahat ng oras. Ang mga maaaring makipag-ugnay sa isang nakumpirma na pasyente ng virus o manlalakbay mula sa isang nahawahan na bansa ay dapat sundin ang paghiwalay sa sarili at pagmasdan ang kanilang mga sarili kung magpapakita ang mga sintomas.

Sa Pilipinas, pinahusay na quarantine ng komunidad ipinataw noong Marso 17; mula lamang sa Metro Manila, ang kwarentina ay pinalawak hanggang sa kabuuan ng Luzon. Nangangahulugan ito na ang lahat ay dapat manatili sa bahay, walang magagamit na pampublikong transportasyon, at ang mga mahahalagang establisyemento lamang ang magbubukas tulad ng mga supermarket, parmasya, at ospital.

Ang isang pandaigdigang krisis na tulad nito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kaisipan ng lahat, lalo na kung naipatupad ang mahigpit na pagpapalayo sa lipunan at kuwarentenas. Kami ay nakadikit sa aming mga TV o sa internet para sa mga update tungkol sa mga kasalukuyang pag-unlad, at ang patuloy na pagtaas ng mga nakumpirma na kaso sa buong mundo ay nagpapalala lamang sa takot at pag-aalala. Narito ang dapat mong bantayan sa mga natatanging oras na ito.

Sa panahong ito ng kuwarentina, paglalakbay sa lipunan, at paghihiwalay, maaari mong maramdaman:

  • Nag-aalala, pagkabalisa, at takot sa iyo at sa kalusugan ng iyong pamilya, potensyal na pagkawala ng kita, at ang hamon sa pagkuha ng mga pangangailangan tulad ng mga personal na item sa pangangalaga at mga pamilihan
  • Galit sa kawalan ng katiyakan kung gaano katagal ang panahong ito
  • Kalungkutan mula sa pakiramdam na maputol mula sa iyong mga mahal sa buhay at mundo
  • Boredom dahil wala ka na sa iyong mga karaniwang pang-araw-araw na gawain tulad ng pagpunta sa trabaho o paaralan
  • Galit sa kapabayaan ng mga tao, maging ang kabiguang mahigpit na sundin ang paglalakbay sa lipunan o ang hindi malinaw na mga anunsyo at plano ng gobyerno

Ang iyong kaisipan sa kalusugan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Nagtipon kami ng ilang mga tip sa kalusugan ng kaisipan na gagawing mas madali ang pagkaya sa kasalukuyang kalagayan sa kalusugan ng publiko:

Digital at Media Detox

Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa Ongoing Quarantine

Habang mahalaga na manatiling mai-update sa kasalukuyang balita at pag-unlad, dapat mo ring limitahan ang iyong pagkakalantad sa media. Ang pag-tun sa 24/7 ay nagdaragdag lamang ng pag-aalala at pagkabalisa. Subukang mag-iskedyul kung makakonsumo ka ng impormasyon, tulad ng pag-tune sa balita sa gabi. Gayundin, mag-ingat kung saan ka nakakakuha ng balita at mga update sa online. Sa panahong ito kung saan ang mga pekeng balita ay laganap, ang ilan sa mga “balita” na nakikita mo sa iyong mga social media ay maaaring hindi totoo, at mag-uudyok lamang sa gulat at takot. Huwag mahulog para sa tsismis!

Turuan ang iyong sarili at ang iba pa

Sa pamamagitan ng maaasahang mapagkukunan, siyempre. Maaari mong bawasan ang iyong pagkapagod o pag-aalala kapag alam mo ang iyong pakikitungo. Huwag matakot na magtanong! Maaari kang makahanap ng iba’t ibang mga gabay sa kung paano magawa ang paglalakbay ng lipunan nang maayos mula sa iba’t ibang mga samahan. At syempre, laging tandaan na mag-check-fact.

Tumutok sa mga bagay na maaari mong kontrolin

Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa Ongoing Quarantine

Hinilingan tayo na obserbahan ang kuwarentenas hindi lamang upang maprotektahan ang ating sarili kundi pati na rin ang ating mga kapamilya at komunidad. Alagaan ang iyong kalusugan: makakuha ng sapat na pagtulog, kumain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, palaging hugasan ang iyong mga kamay, at panatilihing malinis ang iyong paligid. Gayundin, kumain ng maayos na balanse na pagkain at maiwasan ang mga depressant tulad ng alkohol at gamot. Ang mga tip na ito ay maaaring tunog simple, ngunit ang mga ito ang pinakamahalagang kasanayan na dapat sundin.

Mag-isip ng iyong nararamdaman

Ano ang gagawin mo kapag nagsimula kang makaramdam ng labis na pagkalungkot? Tandaan na ang nararamdaman mo ay maaari ring mag-trigger sa mga nakapaligid sa iyo, kaya mahalagang suriin ang iyong sarili paminsan-minsan. Subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip na tulad ng pagmumuni-muni. Maaari kang makahanap ng maraming mga app at video sa online upang makapagsimula ka. Maaari mo ring subukan ang mga sinasadyang pagsasanay sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng limang segundo, hawakan ito para sa isa pang limang, at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa bilang ng limang. Ulitin ito hanggang sa makaramdam ka ng nakakarelaks.

At huwag kalimutang suriin ang mga kaibigan at pamilya, lalo na kung nakikitungo sila sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Maaari ka ring humingi ng LIBRE na konsultasyon mula sa mga samahang tulad ng MindNation:

Kumonekta sa mga taong pinagkakatiwalaan mo

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa, pagkabagot, kalungkutan, at pagkalungkot sa panahon ng kuwarentina ay ang pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, lalo na kapag napansin mong hindi ka maaaring magpatuloy sa pang-araw-araw na mga gawain. Makipag-ugnay sa kanila sa pamamagitan ng mga tawag, email, teksto, o chat. Maaari mo ring makita ang mga ito “nang harapan” sa pamamagitan ng mga tawag sa video. Marami pa ring paraan upang maabot ang mga kaibigan nang hindi nila personal na nakikipagkita.

Gumugol ng kalidad ng oras sa mga mahal sa buhay

Gamitin ang oras na “sapilitang” na ito upang makibalita sa pamilya. Maaari itong maging kasing simple ng pagkakaroon ng iyong mga pagkain nang magkasama o pagkakaroon ng isang marathon ng pelikula. Makakatulong ito sa pag-abala sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay mula sa pagiging masyadong nagtrabaho mula sa kasalukuyang sitwasyon. Subukang huwag makipagtalo sa kanila hangga’t maaari! Pagkatapos ng lahat, makakulong ka nang magkasama sa loob ng isang buwan.

Kumuha ng ilang mga sariwang hangin

Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa Ongoing Quarantine

Alalahanin na ang paglalakbay sa lipunan ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring iwanang buo ang iyong bahay. Pumunta sa labas kahit na lamang ng ilang minuto, kumuha ng sariwang hangin, at marahil pisilin sa isang mabilis na pag-eehersisyo. Mayroong apps na magbibigay sa iyo ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo na maaaring gawin sa 7 hanggang 10 minuto. Ang pagpapanatiling isang malusog na immune system ay ang iyong pinakamahusay na kalasag laban sa virus kasabay ng wastong kalinisan.

Makipag-usap sa iyong employer upang mabawasan ang stress sa pananalapi

Nakikipaglaban sa isang Pandemya: Mga Tip sa Kalusugan ng Kaisipan para sa Ongoing Quarantine

Sa lahat ng pampublikong transportasyon ay nasuspinde sa buong Luzon, mahihirapan ang mga empleyado, na imposible, na pumunta sa trabaho kung ang kanilang mga kumpanya ay hindi inihayag ang pagsuspinde sa trabaho. Ang ilan ay hindi binigyan ng pagkakataong magtrabaho mula sa bahay. Ito ang isa sa mga pangunahing alalahanin sa panahon ng pinahusay na kuwarentong ito dahil walang magiging mapagkukunan ng kita para sa karamihan ng mga pamilya. Makipag-ugnay sa iyong employer at humingi ng mga plano tungkol sa suweldo. Sa kabutihang palad, ang ilang mga kumpanya ay nagpalawak ng mga pagbabayad sa bayarin:

At ang pinakamahalaga, huwag mag-panic. Iwanan lamang ang iyong tahanan kung kailangan mong magdagdag ng muli sa mga gamit sa bahay at mga pamilihan.

Anong mga hakbang ang iyong sinusunod upang makayanan ang patuloy na kuwarentenas? Ibahagi ang mga ito sa ibaba!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here