Home Kalusugan Kickstart 2021 Sa Checklist na Pangangalaga sa Sariling Bagong Ito | ...

Kickstart 2021 Sa Checklist na Pangangalaga sa Sariling Bagong Ito | 8List.ph

22
0

Ngayon na opisyal na naming naalis ang kaguluhan na sa 2020, oras na para sa isang bagong pagsisimula. Ang susunod na 12 buwan ay puno ng mga posibilidad ngunit hindi madali ang tumama sa lupa kung wala kang isang solidong plano sa pangangalaga sa sarili, lalo na kapag iniwan ka noong nakaraang taon na nabigla ka at nasunog. Magsimula sa taong ito na malakas – sa pamamagitan ng pagbibigay sa isang gawain sa pag-aalaga ng sarili na tinitiyak ang iyong isip, katawan, at kaluluwa na ganap na 101% handa na harapin ang taon na hinaharap. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito ang ilang mga item upang matulungan kang simulan ang iyong 2021.

Bigyan ang mga ugali ng isang pag-upgrade

sa pamamagitan ng GIPHY

Sa diwa ng pag-aalaga sa sarili, ang pag-upgrade ng iyong mga gawi ay nagsisimula sa pag-upo at paglista ng lahat ng mga bagay na nais mong baguhin at lahat ng mga kaugaliang nais mong mabuo. Bigyan ang iyong 3 AM iskedyul ng pagtulog at gumising ng maaga, kalimutan ang ilang oras sa social media at basahin ang higit pang mga libro. Huwag kalimutang isulat kung bakit nais mong mabuo ang mga kaugaliang ito upang mas malinaw mong makita ang iyong layunin. At hindi katulad ng iyong average na resolusyon ng Bagong Taon na nagsisimula nang malakas ngunit nahihirapan sa kalagitnaan ng Pebrero sa pinakamainam (yep, nandoon na kami), ang isang solidong listahan ng pag-aalaga sa sarili ay nangangailangan ng pangako at pagdikit sa isang gawain. Kaya’t gawing isang punto upang manatili sa iyong mga pag-upgrade sa ugali.

Gumawa ng oras para sa iyong sarili araw-araw

sa pamamagitan ng GIPHY

Bagaman ginugol namin ang mas mahusay na bahagi ng 2020 na natigil sa aming mga tahanan, sa pagmamadali ng trabaho mula sa bahay ay maaaring hindi mo napansin na lumaktaw ka sa ilang mahalagang Me Time. Ang pag-pause, kahit na 10 minuto lamang sa isang araw, at paggawa ng maliliit na aktibidad tulad ng pagninilay o pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring magbigay sa iyo ng karapat-dapat na kapayapaan. Matunaw ang iyong naipon na stress sa pamamagitan ng isang mainit (o malamig) na paliguan, isang online streaming binge, o isang simpleng lakad sa labas.

Makisali sa mga bagong bagay

sa pamamagitan ng GIPHY

Kasama sa pag-aalaga sa sarili ang paglalagay doon sa iyong sarili at maranasan kung ano ang inaalok sa buhay (kahit na sa limitadong paraan ng pamumuhay natin ngayon). Hindi mo kailangang magsimula ng isang proyekto sa pagkahilig o makakuha ng isang bagong libangan kung hindi mo nais ngunit ang pagsubok ng mga bagong bagay ay isang mahusay na anyo ng personal na pag-unlad. Isawsaw ang iyong mga daliri sa bagong tubig. Sumali sa isang online film review club, tungkol sa pagbuo ng isang maliit na manika, o kahit mga simpleng bagay tulad ng pagtuklas ng bagong musika.

Tech detox para sa ilang kapayapaan ng isip

sa pamamagitan ng GIPHY

Napakainit ng social media ang iyong oras. Natagpuan mo na ang iyong sarili na walang pag-scroll sa walang katapusang feed ng Facebook at pagkatapos ay lumilipat sa Twitter, Instagram, o YouTube kapag nababato ka? Ito ay isang time vortex! Hindi man sabihing isang kabuuang nakababahalang kapaligiran din. Itabi ang iyong telepono, o lumikha ng mga iskedyul para i-off ito, at malalaman mo kung magkano ang libreng oras na mayroon ka sa iyong mga kamay upang gumawa ng iba pang mga bagay.

Lumikha ng positibong pang-araw-araw na mga pagpapatunay upang mapalakas ang iyong kumpiyansa

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang ilang mga paalala para sa taon na hinaharap: hindi mo kailangang bigyan ng labis na presyon sa iyong sarili at palagi kang maaaring makapagpahinga, dapat mong ipagmalaki ang iyong nakamit sa ngayon, hindi mo ihahambing ang iyong sarili sa “mga matagumpay na tao” sa internet dahil lahat tayo ay naglalakad sa sarili nating bilis. Ang mga kumpirmasyon tulad ng mga iyon ay mahalagang paalala tuwing sa tingin mo ay nag-aalinlangan at nakaka-stress. Ang mga pag-aalaga sa sarili ay tumatawag sa iyo na maging mas mabait sa iyong sarili sa taong ito kaya isulat ang iyong mga paninindigan sa isang malagkit na tala, panatilihin ang mga ito sa iyong workspace, at bigkasin ang mga ito nang malakas kahit kailan mo kailangan.

Palibutan ang iyong sarili sa mabubuting tao

sa pamamagitan ng GIPHY

Tulad ng pag-bid mo sa magulong 2020 paalam, oras na upang alisin ang nakakalason na pagkakaibigan at mga relasyon. Hindi mo kailangan ang ganoong uri ng negatibong enerhiya para sa 2021. Ang lumalaking matanda at mas hinihigpit ang iyong bilog ng mga kaibigan ay hindi naman isang masamang bagay – ang pag-iwas sa mga nakakalason na tao ay pag-aalaga sa sarili. Palibutan ang iyong sarili sa mga makakapagdiwang kasama mo sa iyong mga kagalakan at kataasan at susuportahan ka kahit sa iyong pinakamababa.

Itaguyod ang isang gawain sa pag-eehersisyo kahit gaano kasimple

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang ehersisyo – isa sa mga mahahalagang aspeto ng pag-aalaga sa sarili – hindi lamang whittles ang iyong katawan sa isang malusog na tao ngunit pagpapawis ito ay nagpapalakas din ng iyong kalooban. Ilipat ang iyong katawan at bitawan ang ilang mga endorphins! Kung hindi mo ma-hit ang gym, gumawa ng mga simpleng pag-eehersisyo sa bahay. Maaari mong kahit mag-download ng apps upang matulungan kang makapagsimula sa iyong # 2021FidenceJourney. At kung ipares mo ang iyong 5-10 minuto araw-araw na pag-eehersisyo sa isang malusog na plano sa pagkain na may takip na pahinga nang maayos, mas mahusay na mag-ingat ang mundo para sa go-getter na ito.

Kumain ng balanseng pagkain

sa pamamagitan ng GIPHY

Ilagay ang iyong mga aralin sa elementarya ng Go, Grow, Glow sa mahusay na paggamit. Isama ang mga dahon ng gulay, buong butil, sariwang prutas, karne, at isda sa iyong diyeta, binibigyan ka nito ng mga bitamina at nutrisyon upang maayos na gumana ang iyong katawan. Binibigyan ka nito ng lakas at lakas ng utak na kailangan mo upang maging produktibo sa trabaho at, pinakamahalaga, tumutulong sa iyo na labanan ang mga karamdaman. Gayundin ang pag-inom ng maraming likido araw-araw kasama ang pagsisimula ng iyong araw sa isang baso ng gatas na naka-pack na may maraming mga benepisyo sa kalusugan: kaltsyum, bitamina D, B bitamina, at marami pa. Ang mga nutrient na ito ay nagpapalakas ng iyong mga ngipin at buto, tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, at mapalakas ang iyong immune system.

Ang pag-prioritize sa aming kalusugan ay ang pag-aalaga sa sarili, higit pa sa mga oras na mahirap gawin tulad nito. Maaari mong simulan ang pagbuo ng iyong immune system sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta na may isang baso na bago at pinabuting BEAR BRAND® ADULT PLUS. Ang bawat baso ay naglalaman ng 100% B-Bitamina na mataas sa iron at calcium upang bigyan ang iyong lakas ng katawan at 100% na Vitamin C na nakaimpake ng zinc para sa kaligtasan sa sakit. Kung ang taong ito ay nagpapatunay na maging matigas, tinutulungan ka ng BEAR BRAND® ADULT PLUS na harapin itong mas mahigpit na may mas malakas na paglaban laban sa mga karamdaman at mataas na enerhiya para sa pagiging produktibo upang mag-boot. At ang tamang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging kasing simple ng na.

Ang BEAR BRAND® ADULT PLUS ay magagamit online sa Shopee at Lazada at sa mga nangungunang supermarket at nagtitingi sa buong bansa. Para sa karagdagang impormasyon, sundin ang mga ito Facebook.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here