Home Kalusugan 8 Matalinong Tip sa Pagkain ng Malusog Sa Panahon ng Piyesta Opisyal...

8 Matalinong Tip sa Pagkain ng Malusog Sa Panahon ng Piyesta Opisyal 2021 – 8List.ph

34
0

Ang mga pista opisyal sa Pilipinas ay isang magandang panahon para sa lahat. Ang kasabikan ay nasa himpapawid, ang mga tao ay nag-shuffle tungkol sa paggawa ng huling minutong pamimili ng regalo, at ang mga hapag kainan ay pinalamanan ng bawat posibleng pagkain. Ito ay isang katotohanan na *karamihan* uri ng diyeta ay lumalabas sa bintana tuwing Noche Buena at Media Noche kung saan sinasabi mo sa iyong sarili ang lahat ng uri ng mga dahilan upang madali mong matunaw ang liempo na iyon. Ngunit hindi mo kailangang ma-guilty. Narito ang 8 mga tip sa pagkain ng malusog sa panahon ng bakasyon.

Planuhin ang iyong bakasyon

sa pamamagitan ng GIPHY

Minsang sinabi ni Benjamin Franklin, “Kung mabigo kang magplano, plano mong mabigo,” at naaangkop ito sa lahat ng bagay sa buhay. Magsasagawa ka ba ng maraming Christmas party ngayong taon? Tandaan na kumain ng mayaman sa protina na pagkain o mga snack bar bago dumating sa party — sa paraang iyon ay hindi ka makakarating doon ng gutom para hindi ka kumain nang labis. Dapat mo ring planuhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo kahit na sa bakasyon dahil maaari kang magtrabaho nang husto ngunit ang mga calorie na iyon ay maaaring gumana nang mas mahirap.

Maghanap ng malusog na pagpapalit

Sa halip na kainin ang anumang nasa mesa, dapat mong isaalang-alang ang (1) paggawa ng sarili mong pagkain ngayong taon para mabantayan mo ang iyong calorie counter o (2) magpalit ng ilang meryenda at pagkain na may mas malusog na mga opsyon. Sa halip na abutin ang masayang 6-inch milk chocolate bar na iyon, pumunta para sa dark chocolate squares. Tignan mo Ang Dark Chocolate Chili ni Coco Dolce o kay Theo at Philo 90% Dark Chocolate. Ang juicy crispy pata na iyon ay maaaring ipalit sa vegetarian lasagna. Maaari mo ring palitan ang malutong na lechon para sa inihaw na manok (nang walang balat, mangyaring). Ang pagkain ng malusog sa panahon ng bakasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang ipagdiwang ang panahon.

Mga patalastas

Huwag kang mahiya, go green

Madalas ganito ang hitsura ng pista sa pista ng Pinoy: lechon, crispy pata, ham, spaghetti, fried chicken, at ang listahan ay nagpapatuloy. Alam mo na ang deal sa ngayon. Ang hindi malusog, mas mabuti para sa bakasyon dahil “minsan lang naman.” Ngunit kung minsan ang isang lasa ng ipinagbabawal ay maaaring itulak ka sa butas ng hindi malusog na pagkain. Huwag magkaroon ng kamalayan tungkol sa paghagupit ng iyong sariling mga pagkaing berdeng gulay. Kunin ang kanilang lechon at itaas ito kasama ng iyong Caesar salad. Ang iyong DIY all-natural smoothie mula sa Greens and Beyond ay mas maganda kaysa sa kanilang mga bacon breakfast. Hayaan silang kumain ng lasagna at pizza habang nae-enjoy mo ang iyong low-carb high protein meal. Ang paggawa nito ay hindi pagkakait sa iyong sarili ng mabubuting bagay, ito ay pag-aalaga sa iyong katawan.

Manatiling aktibo

sa pamamagitan ng GIPHY

Dahil kilala rin ang bakasyon sa paggawa ng mga resolusyon, bakit hindi unahan ang bagong taon at manatiling aktibo? Hindi mo kailangang pumunta ng full-on na cardio HIIT session sa tuwing sumulyap ka sa isang piraso ng cake. Maaari mo lamang itong dahan-dahan sa mga simple ngunit epektibong ehersisyo gamit ang mga resistance band at jump rope. Ang mahalaga ay patuloy kang gumagalaw dahil alam ng mga calorie kung paano ka hahabulin pababa. Maaari ka ring maging malikhain — maglakad-lakad sa halip na tumalon sa treadmill, tumakbo kasama ang iyong mga pamangkin sa halip na manatili sa sopa.

Pagpapares ng iyong mga layunin sa fitness sa tamang kasosyo sa fitness

Ang fitness ay hindi lamang nangangahulugan ng 8-pack abs at paggugol ng 20 minuto sa treadmill nang hindi pinagpapawisan. Nangangahulugan ito ng pag-aalaga sa iyong sarili at paggawa ng anumang gumagana upang tumugma sa iyong katawan at pamumuhay. Mas gusto mo man ang mabigat o malamig na ehersisyo, maaari ka pa ring manatiling fit. I-customize ang iyong mga ehersisyo sa isang bagay na maaaring umangkop sa mga pangangailangan ng iyong katawan tulad ng masarap lahat-ng-bagong Del Monte Fit ‘n Right. Ang bawat bote ay isang mababang-calorie na inuming juice na maaaring makatulong sa pagsuporta sa iyong mga layunin sa fitness – kung gusto mong i-detoxify ang iyong katawan, magsunog ng taba, o kontrolin ang iyong pagkain.

Bago mag-ehersisyo, subukan ang Fit ‘n Right Burn (Pineapple, Four Seasons, Apple) na naglalaman ng 900 mg L-Carnitine na “maaaring makatulong na mabawasan ang taba.” Sa pagitan ng mga pagkain, ang Fit ‘n Right Ctrl (Orange Pomegranate, Pineapple Passionfruit) kasama ang 12g nitong Litesse ay “maaaring makatulong na mabusog ka nang mas matagal.” At panghuli, ang Fit ‘n Right Detox (Apple Cucumber), na maaari mong inumin tuwing umaga o gabi, ay mayroong 500mg ng Curcumin C3 Complex na “maaaring makatulong sa pag-detox ng katawan.”

Subaybayan ang iyong mga calorie

sa pamamagitan ng GIPHY

Ang kagandahan ng teknolohiya ay ang tamang gadget ay masusubaybayan ang bawat bagay tungkol sa iyo, gawin itong data, at tulungan kang maunawaan ang iyong sarili. Kung wala kang naisusuot (mga smart ring, smartwatches, fitness tracker), maaari kang palaging pumunta sa “luma” na paraan at mag-download ng calorie tracker app tulad ng Mawala Ito! o FatSecret. Ito ay isang mahusay na hakbang para sa mga visual na nag-aaral na mas gustong makita ang kanilang mga istatistika. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit – oo, kahit na mga baso ng alak – ay magbibigay-daan sa iyo na makita kung ikaw ay labis na kumakain at kung saan kailangan mong i-tweak ang iyong diyeta.

Magsanay ng maingat na pagkain

sa pamamagitan ng GIPHY

Dahil ang mga pista opisyal ay kadalasang nangangahulugan ng pagpupuno sa iyong mukha ng mga pagkain at meryenda sa kaliwa’t kanan, ang pagsasanay ng maingat na pagkain ay isang magandang payo. Ang maingat na pagkain ay nangangailangan sa iyo na tumuon lamang sa pagkain sa halip na multitasking. Laktawan ang mga screen, bumagal at damhin ang bawat pagnguya, pahalagahan ang lasa ng iyong pagkain. Ang maingat na pagkain ay maaaring hindi bilangin ang iyong mga calorie ngunit ito ay tiyak na hahayaan kang panoorin kung ano ang iyong kinakain.

Panghuli, magmadali sa iyong sarili!

sa pamamagitan ng GIPHY

Bakasyon kasi. Hindi na kailangang ipagtanggol ang iyong sarili para sa pagsuko at pagkuha ng isang malaking tipak ng leche flan o pagkakaroon ng iyong pangalawang serving ng creamy lasagna. Ang pagiging masyadong mahigpit sa iyong sarili ay maaaring magresulta lamang sa stress at sama ng loob. At kung kailangan mo talagang tikman ang lahat ng nasa mesa, maaari mo itong kainin palagi sa mga bahagi! Tandaan na maaari mong palaging kunin ang iyong fitness journey bukas kung mabibigo ka ngayon. Ngunit sinabi na, maging isang may sapat na gulang tungkol sa mga nawawalang ehersisyo at pagmamay-ari sa iyong responsibilidad.

Ano ang iyong pinakamahusay na tip para sa pagkain ng malusog sa panahon ng bakasyon? Ibahagi ito sa amin sa ibaba!

Tingnan kami sa Facebook, Instagram, Twitter, at YouTube, at maging unang makaalam tungkol sa mga pinakabagong balita at pinakaastig na trend!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here